Fitness Acuático

  Para esta sesión de fitness acuático nuestro grupo optó por buscar un doble objetivo: trabajo muscular de fuerza (aprovechando la resistencia del agua) y aeróbico. Para ello decidimos dividir la clase en dos partes, siguiendo cada una de ellas uno de los objetivos antes dichos. También el método de enseñanza usado no es uno sino dos, ergo la primera parte de la sesión es guiada por un método de enseñanza tradicional y la segunda por una enseñanza más lúdica. Buscamos así la armonía no solo del trabajo físico (fuerza + aérobico) sino también de las sensaciones de los usuarios.

PRIMERA PARTE

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SEGUNDA PARTE

En la segunda parte realizamos 3 coreografías de aqua-zumba que tuvieron una duración de 15 minutos. En esta parte nos inclinamos más por hacerla divertida, mezclando pasos con juegos en los que interactuaran todos los participantes.

• Ubicación y organización del grupo: Igual que en la primera parte.
• Materiales: 4 pelotas y 4 cinturones para hacer resistencia al agua (material especifico).

-Primer baile:

1-Para comenzar, un paso hacia cada lado moviendo la cadera y flexionado rodillas, 1 minuto mas o menos.

2-Damos pasos dobles a cada lado, 4 veces, alternando los lados.

3- Realizando el mismo paso 1, vamos a sumarle flexión de cadera y rodillas, haciendo una flexión de un lado, dos del otro, vuelvo hacer 1 de un lado y 2 del otro lado, así 4 veces cada lado.

4- Ahora damos una vuelta en el mismo lugar que nos encontramos y después otra en el sentido contrario.

5- Volvemos a realizar el paso 1, pero esta vez con el compañero que tenemos en frente o en el caso de los del frente con los de atrás.

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                            Representación del movimiento.
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6- En parejas vamos a cruzar los pies contrarios con el compañero.

7- Damos una vuelta alrededor del compañero y lo mismo el contrario.

8- Cambio de pareja, los dos del frente hacen los mismo pasos del punto 7.

-Segundo baile:

1- Comenzamos desde el lugar de inicio dando una palmada y un salto a cada lado. 4 veces.

2- Colocamos manos en la cabeza, flexionamos las rodillas y mantenemos la posición, rotando la cadera 3 veces.

3- Colocamos una mano en la cintura, dejando la otra en la cabeza, rodillas flexionadas y rotamos cadera hacia abajo 3 veces y lo mismo hacia arriba.

4- En este paso utilizamos las pelotas. Una por persona.

5- Volvemos al paso 1, pero sin palmada, estirando los brazos hacia arriba con la pelota. 4 a cada lado.

6- Vamos todos hacer una ronda, damos 2 vueltas hacia la derecha.

7-En el mismo lugar del punto 6, caminamos hacia adentro del círculo y llevamos las manos al mismo tiempo en modo celebración.

-Tercer baile:

1- Nos ponemos los cinturones que hacen resistencia al agua.

2- Comenzamos dando un paso a la derecha y levantando rodilla, después izquierda. 4 veces.

3- Vamos atrás extendiendo los brazos en el sentido que vamos, después 3 pasos hacia adelante y asi mismo llevamos los brazos hasta el frente.

4- Paso al lado y aplauso, paso al otro y aplauso. 6 veces.

5- Rotación en el mismo lugar, flexionando rodillas. 

6- Cambio de lugar con nuestra compañero de atrás y el de atrás para adelante.

7- Paso a la derecha y salto, paso izquierda y salto. 4 veces.

8- Volvemos a nuestro lugar. llevamos el pié derecho al lado y atrás. abrimos los brazos con los codos flexionados, bien abiertos. 3 veces cada lado.

9- Vamos al centro y chocamos palmas según el cuadrado en el que estamos colocados, los dos del frente chocan con los de atrás 1 vez, después los dos del frente chocan palmas y los dos de atrás, después frente con el de atrás 1, frente con frente 2. 4 veces.

VÍDEO RESUMEN DE LA SESIÓN